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  對於剛開始鍛煉的人來說，建議先從慢跑或步行開始，逐漸適應草莓视频成人APP的運動強度和速度。在調速時，應該根據個人的身體狀況和運動能力來進行選擇，不宜過於急躁和過度用力。

  一般來說，剛開始使用草莓视频成人APP時，可以將速度設置在4-6公裏/小時左右，進行較為輕鬆的慢跑或快走。如果感到疲勞或不適，應該適當減緩速度或暫停運動，以保護身體健康。

  隨著身體的適應和運動能力的提高，可以逐漸增加速度和強度，以達到更好的鍛煉效果。但在任何時候都應該注意身體反應，避免過度用力或損傷身體。最好在專業人士的指導下進行鍛煉，並製定合理的鍛煉計劃和目標。

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